こんにちは、イラストレーター・ライターのヤベミユキです。現在44歳。最近、やたらと疲れやすい。しっかり寝ても回復しない感じがあって、「これって更年期なのかな」と思うことも増えました。
趣味のバレエ仲間にも「43歳を過ぎたあたりから急にガタがくるよ」と言われていたのですが、去年まではいくらでも踊れていたのに、今年に入ってからは明らかに身体がついていかない感覚があります。
やる気はあるのに息切れするし、寝ても回復しきらない。子どもを送り出してソファに座ったら、そのまま動けず気づいたら夕方、なんて日も増えてきて。
メンタルの波もあって、生理前になると些細なことで落ち込んだり、自分を責めてしまったり。そのたびに「これって更年期かも」と思ってしまう。食生活や睡眠には気をつけているつもりだったのに、原因がはっきりしない疲れが続くのが、いちばんしんどく感じていました。
届いたらすぐ使い始められる！スマホと連携したらスタート
そんなときに試してみたのが、体調の変化を記録・可視化できるデバイス「RizMo(リズモ)」です。
RizMoは寝ている間にウエストゴムに挟んでおいて、温度と睡眠を測定するデバイスです。ウェブから申し込むと、箱に入った状態で贈られてきました。設定は思っていたよりも簡単で、スマホに専用アプリをダウンロードして、本体の電源スイッチを入れてスマホアプリと連携するだけですぐに使い始められました。
使い方もとても簡単。電源を入れて、寝る前にパジャマのズボンに挟んで寝るだけ。朝起きたらボタンを押して、スマホにデータを転送します。私は枕元に置いて使っていました。小さくて軽いので、つけている違和感はほとんどなし。まずはしばらく、日々の変化を見てみることにしました。
初日：「こんなにいろいろなデータが見られるんだ……？」と驚いた！
最初に驚いたのは、睡眠データの細かさでした。
特に驚いたのが、寝返りの回数や向き（右向き・左向き・うつ伏せ）、その時間まで細かく記録されていたこと。「自分はこんなふうに寝ていたんだ」と知るだけでもおもしろくて。正直、こういう情報は一日中動画を回さないとわからないと思っていたので、寝て起きたら見られるのは不思議な感覚でした。
実際に見てみると、自分は子どものいる方に体を向けて寝ていることにも気づいて、寝る位置を少し変えてみたりと、小さな工夫にもつながりました。細かすぎるくらいのデータが、むしろ自分の体を知るきっかけになる感じがあって、ちょっとした“健康オタク心”をくすぐられる感覚もありました。
さらに、その日の状態に合わせたアドバイスが届くのもよくて、「どう過ごせばいいのか」がわかる点は、今までとの違いだと感じました。
数日後：慣れるにつれて少しずつ「自分の傾向」が見えてくる
数日使ってみて特におもしろいと感じたのが、毎朝表示されるアドバイスが毎回変わるところ。その日の気分や体調を入力すると、単に生理周期だけでなく、自分の状態に合わせたアドバイスが届きます。
毎日の体調をアイコンで選んで入力していくのですが、一度入力した症状をもとに、翌月になると「この時期は腰痛が出やすい」など、自分の傾向として教えてくれるのも印象的でした。事前にわかることで、「今回は気をつけておこう」と意識できるのがありがたかったです。
さらに、生理の予測も３ヶ月先まで見られるのもさりげなく便利だったポイント。今後の予定を立てるときにも参考になりそうだなと感じました。
月経期：やっぱり崩れる時期があった
そして、生理前。
やっぱり体も重くて、メンタルも不安定になりやすい時期がありました。でも、アプリ上でもその傾向が出ていて、「あ、やっぱりこの時期かも」と納得。さらに、生理予定日も、温度の変化などに合わせて少しずつ調整されていくので、単純な周期だけで出しているわけではないんだな、と感じました。
自分の状態に合わせて予測が変わっていくのが、逆に安心感につながった気がします。今までは「なんかしんどいな」で終わっていたものが、「この時期だからなんだ」と思えるだけで、自分を責める感じが少し減った気がしました。
あらかじめ「不調がくるかも」と知っていると、いざ不調に見舞われても納得感があることに気づきました。気持ちも落ち込まず、「あと2日で乗り切れるんだな」とわかるのがとっても心強かったです。
実はスマートリングも使っているけれど
実は普段からスマートリングも使っていて、睡眠や体の状態はある程度わかっていました。ただ、単にデータを取るだけでは、「なんでいま調子が悪いのか」「じゃあどう過ごしたらいいのか」までは分からなくて。
その点でリズモは、私の体調に応じたさまざまなメッセージを表示してくれることで、私の状態に寄り添って一緒に伴走してくれるような感覚がありました。
予測という点でも、かつて使っていた生理周期を入れると次のタイミングがきそうなときにピコンと何日後ですと出してくれるアプリとは違い、自分の体調に応じて予測が変化します。私のデータを見ながら私にアドバイスをしていくれるという点が、いちばんの違いだと感じました。
理由がわかるだけで、少し楽になる
予測できるからといって、全部をコントロールすることはできないけれど、「今こういう状態なんだ」と分かるだけで、自分との距離が少しできた気がします。
なんとなくの不調をそのままにせず、少し立ち止まって見てみる。
それだけでも、日々の過ごし方が変わるかもしれません。
つづき＞＞＞より詳しい使い方を医師が全力解説！「更年期世代が気を付けておくべき体調のこと」って？「40代以降はあらゆる手を使って自分を知ってほしい」
