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成人の半数以上が予備軍!? 万病の元「歯周病」の症状とケアについて 画像
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成人の半数以上が予備軍!? 万病の元「歯周病」の症状とケアについて

執筆:藤尾 薫子(保健師・看護師)医療監修:株式会社とらうべ歯周病は口のなかの病気ですが虫歯とは違います。歯周ポケット(歯と歯ぐきのすきま)から侵入した細菌感染によって起こる炎症性の病気です。歯や歯周ポケットの掃除が行き届いていないと細菌が停滞して歯垢が…

「水を飲んでも太る」タイプが知る、健康なダイエットの真髄 画像
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「水を飲んでも太る」タイプが知る、健康なダイエットの真髄

健康を害するとやせていく…それが常識でしょう。実際にやせた、というか、やつれました。なんとか回復したようですが、また体調不良に悩まされているようです。【人生最後(かもしれない)ダイエット戦記】Vol.25 はじまります。前回までのあらすじ:「ピンときたダイエット方法はあれこれ迷わず即試す」アラフィフ藤井。今から2年ほど前の第1回では63.8をマーク、その後、迷走しつつ連載は続き、前回の第24回では57.5キロ。やせたけど老けこんだ悲しみが募ります。号泣までのカウントダウンみなさん、GWいかがでしたか?私は日本橋でネコ歩き展行って、岩合光昭先生のサインもらってきました。10年ぶりくらいでGWらしい楽しみ方をしてきたわけです。が、人ごみに弱く、人酔いするタイプなので、思い切り体調崩しました…。で、GW明けはひどい風邪に逆戻り。声は出なくなるし、気管支喘息の発作に近い状態になるし、動けない。腹筋・背筋・胸筋が痛い。さすがの病気慣れしている私も咳き込んで痰が出たと思ったら鮮血まみれというR-18Gだったときには死を覚悟しました(まあ、明るい血でドス黒くなかったから大丈夫と判断もできましたけどね)。そういうわけで薬飲んで、休んでいるしかなかったわけです。しかしなんでまた私はこんなに病弱なのか。怪我をしない分、すぐに風邪が悪化して、おおごとになる。そんな人生を生まれてからずっとやっている気がします。健康が欲しい。前回はその繰り返しで体重が減りました。今回もそうなるかと半ばやけくそでいたんですが、今回は浮き出ていた腹筋と背筋の筋が消え、体重も2キロ増えてました…。リバウンドなのか?この豚野郎。…みなさん、泣いてもよろしいでしょうか…。太っても当然という理由病気慣れしていない方は知らないでしょう。薬ってものは食事を摂ってないときちんと効いてくれないんです。特に食後30分以内ってものは胃袋に消化するものがないとうまく効いてくれません。によって嫌々食べる(これもすごく嫌!)、で薬を規定量飲む、で寝る。基本的に薬を服用しているときはこの繰り返しになります。しかも呼吸器系をやられているから、ロクに動けません。近所のスーパーに行くのも苦しくて無理。トイレと洗面所以外はずっと臥せっている状態です。最悪以外なにものでもない。そんな生活を1週間半やってた私なんですから、お腹回りと体重が増えたって不思議じゃありません。苦しいのにひどいものです。こういう太り方ですと、もちろんボロボロの肌がボロボロのままで、むしろ悪化していくという最悪な状態になります。太っただけなら「あはは!仕方ないなー」とへらへら笑っていられますが、死ぬんじゃないかっていう苦しさを背負ったままであれば「私ばかりがどうしてこんな目に!」と目の下にクマ作って呪いたくなります。呪っても何も変わりませんけどね!なお体調悪いのに食べることが薬の効力のために欠かせないから食べるという生活は地獄です。おいしいとか感じにくいし、少し食べるだけでも気持ち悪くなります。つまり健康な量の食事も不可能。でも太った…。こんな哀しいことがあるでしょうか。太った理由から改善する確かにお腹回りと体重を確認したら、あきらかに増えている。しかし食べていた量は普段の半分以下。なのに太ったのはなんでだ?がむしゃらにダイエットに戻る前に、ここを考えなきゃリバウンドするような気がします。だいたいね、もう私は50までカウントダウンなの!無駄なことしてられないの!必死でやったことが「無駄だ。無意味だ。愚かしい」とかやってる余裕はないの!寿命減らしたくないし!そんなわけで健康を必死に取り戻しながら(ついでにスキンケアも見直しました)、原因を考えていきますと、簡単すぎるほど把握できましたよ。私はほどよい運動で体調を維持しつつ、余計な脂肪を落としていくと結果が出ます。落ち着きのない性格そのままに身体を動かすと効率よく適正体重になるんです。インドアなくせに座っていられないオタクですから、私。つまり体調不良で太った理由は単純に運動量の低下です。動きたくても動くとつらい苦しいという状態を抜けてから、普段通りの無駄な動きの多い生活に戻ると食事量も戻りました。するとあっという間に元の体重に戻り、お腹回りもすっきりしました。ついでにいうと風邪で苦しんでいた時期になくなっていたトイレですっきりするのも戻り、むくみも消えたので、私には運動不足が一番危険だとわかった次第です。今回の結論:やっぱ健康第一が基本世の中にはいろいろなダイエットがあります。しかしながら40代半ば以降だと健康維持のためのダイエットという部分も出てくるかもしれません。しかしこの健康を維持しておかないと、結果的に太るという事態も招くことも覚えておくべきでしょう。それとダイエットも太った原因を把握して、その原因を改善していかないと無駄になる危険も高いです!運動だけでやせられるわけじゃないと聞いたことがあります。逆に食事量を減らすだけできれいにやせるかというと疑問もあります。肝心な太った原因を直す。これが今回のひどい風邪で太った私なりの結論です。そして最後に一言「健康でなければダイエットも無意味になる」余談ですが、私のような体質の人は筋肉が付きやすく落ちにくいみたいです。さらにいわゆる美容体重になることが難しい。筋肉がはっきりと見える体型で見た目よりも体重が重いタイプは無理な食事制限をしてもさほど体重が減りません。アッカーマンの一族(註)だと思って受け入れましょう。今回の体重:57.5キロ(スタートから-6.3)。ここに至った原因を前向きに受け入れたい。註:どんどん悲惨な展開になっていく『進撃の巨人』に登場するメンタルフィジカル共に特異体質な家系がアッカーマンの一族。見た目より体重がやたら重く、性格的にも思い込みが激しくとても重い人たち。

「酢キャベツ」でめざせ「ヤセ菌」体質!#3 恋の思い出がダイエットの障壁に!? 画像
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「酢キャベツ」でめざせ「ヤセ菌」体質!#3 恋の思い出がダイエットの障壁に!?

少食なのに太りやすい、運動の時間がとれない。糖質オフをしても、サラダだけで食事を済ませても、ちっともリセットできない。そんな私が偶然目にしたのが、「世界一受けたい授業」の「痩せないのは『デブ菌』が原因だった!」という話。腸内にいる日和見菌の中に、通称ヤセ菌・デブ菌が存在していて、その比率によって太りやすくなったり痩せやすくなったりするそうなのです。ヤセ菌を増やすには、玄米や発酵食品を中心にした食物繊維の多い食事、そして酢キャベツを取り入れることが重要なのだとか。さっそく、ヤセ菌を増やす計画をスタート(具体的なルールは前回の記事へ)したところ、早くも3日間で体にはさまざまな変化が。ぽっこりしていたおなかも、少し凹んできた!……とまぁ、せっかく出だしは順調だったのに、意志が弱くて高カロリーなパスタを食べてしまった3日めの夜。はたして翌日の体重測定結果は……?4日目~自然食のカフェを開拓、おいしくて満腹♪昨晩は高カロリーなパスタを食べてしまい、自己嫌悪気味な4日目の朝。おそるおそる体重計に乗ると、何とか現状キープで-0.1kg。いや~よかった。少し前だったら確実に1kgは増えていたはずだもの。パスタを食べてから就寝するまでに3時間くらいあいていたのがよかったのか、それともやっぱりヤセ菌が増えてきたおかげなのかは謎ですが、しっかり食べても体重が増えにくくなってきたのは間違いありません。相変わらずお酢の利尿作用は続いており、むくみがちだった脚が軽くなって、少しだけシルエットもスッキリしてきました。そして、これまた酢の作用で、とにかく疲れにくい!となると、急に動きたくなってくるから人間て不思議です。今まで会社のデスクで作業をしながらモソモソとランチを食べていたのですが、「これも運動不足の一因か?」と思い至り。少しでも歩こうと、会社の近くで自然食のお店を開拓することにしました。本日は神楽坂のU-ma kagurazakaさんへ。会社からちょうど15分くらい。天窓から自然光が降り注ぐ、とても居心地のよいカフェです。実は玄米メニューがあるだろうと思って伺ったのですが、ランチは日替わりのヴィーガンランチのみ。動物性の食材は使われていませんし、間違いなく低カロリーメニューですが、玄米は残念ながらありませんでした。でもね、トルティーヤの中に唐揚げ風のもの(おそらく豆が材料)が入っていて、とにかくおなかがいっぱいに。ダイエット中なのに、満腹感を楽しめるなんて幸せ そういえば、ブロッコリーのピクルスもついてたっけ。酢キャベツの代替品としては、かなりいいんじゃない?5日目以降、驚きのこんな経過が!次ページ5日目~前日比-0.3kg、ちょっと玄米に飽きるここまでで1.1kg減。まぁ、量を食べているので減り方は緩やかです。けれど、夜寝る前と朝起きたときの体重には確実に変化が出るようになりました。30代までは、就寝前の体重と、朝イチの体重が1kg違ったのに(つまり、眠っているだけでマイナス1kg)、最近は100gも減らなくなっていたのですよ。寝ていたって汗くらいかくだろうに、変化がなさすぎて逆に不思議だよ!それが、この数日間で人並みに基礎代謝を行える体になってきた気がします。さて、そろそろ小豆玄米に飽きてきたので、今朝はそれをおじやにしてみました。ミックスビーンズやかぼちゃをプラスして食感にも変化を。昼は豚汁と玄米おにぎり。これも、昨日買い足したゆかりを振りかけてみたら、あらおいしい こういう、ささやかな味の違いが楽しめるようになってきたのは、ちょっと嬉しいです。この日から、会社帰りに遠回りをして20分間歩くことにしました。大した運動量じゃないけれど、やらないよりはマシよね。夜は酢キャベツ、手羽先のハーブグリル、豚しゃぶサラダ。もちろん玄米。優等生な一日でございました。6日目~驚きの前日比-0.6kg!謎の胃痛と〇〇&禁断症状も今朝は、前日の朝と比べて0.6kg減。キタ━(゜∀゜)━!間違いない。私の腸内で、ヤセ菌が増え始めてる!その一方で、なぜか昨日からどうもおなかがスッキリしない。便秘?うーん。なんだか、おなかが張っているのだ。ついでに、胃の調子もよくない。思い返すと、完全に玄米食に変えたのに、あまり「噛むこと」を意識していなかったせいかもしれません。参考にした「7号食デトックス」の体験記でも、そこは強調されていたのにうっかりしていました。今日から、よく噛んで玄米の甘みをより味わうことにしよう。さて、重度のカフェイン中毒からも少しずつ離脱しつつあるので、おいしいデカフェを探すため、仕事帰りに成城石井に寄ってみました。これが意外とつらかった!成城石井って、輸入もののお菓子がずらりと並んでいるんですよね。まずそれが目に入ってしまったんです。中でもオーストラリアのチョコ菓子、Tim Tamがぁぁぁ!大好物なんですよぉぉぉ!チョコレート菓子の棚を見つめること数分。往復すること3回。Tim Tamを手に取ること1回。ダメよ、買ったら終わり。これまでの反動で一気食いしてしまうに違いないわ。頭を冷やすためにも、コーヒー豆のコーナーへ移動。デカフェの商品を見比べているようで、頭の中はTim Tamでいっぱい。ああ、Tim Tam食べたい。すると、絶妙なタイミングで、お店のお兄さんが話しかけてくれたんです。「デカフェをお探しですか?」って。ありがとうお兄さん。おかげでTim Tamを買わずに済んだよ。買ってきたのは、成城石井で人気のある有機栽培のカフェインレスコーヒー2種。いずれもおいしくて香りも高く、幸せなカフェインレスライフをすごせそうです。ある意味あるある?7日目に起きたコレ→次ページ7日目~やっちまった!飲み会後に思い出のあの店へ今日は自分のサロンでアロマセラピーの施術をする1日。酢キャベツがどうしても好きになれず、ザワークラウトを食べることが多くなってきたので、残っている酢キャベツを消費するためスープにしてみました。ソーセージを入れちゃってるあたりに、意志の弱さが見え隠れ(笑) お味の方は、まぁ~酸っぱいことこの上ないです。スープっていうか、お酢ですよ、お酢。コンソメとか、野菜とソーセージから出ているはずの出汁とか、どこになりをひそめてるんだ?というくらい、お酢が際立ってる。けど、これを食べたら1日中ぽかぽかして、じんわりと発汗し続けているような感覚がありました。朝は酢キャベツスープ+玄米。昼は玄米おむすび2個。しかし、昨日買わなかったTim Tamの呪いか!? どうしても甘いものが我慢できず、セブンイレブンのスイーツコーナーへふらふらと……。カロリー表示を見比べつつ、160kcalくらいのわらび餅を購入してしまいました。パフェ系だと、さらに100kcalくらい高いので、それよりはマシよね(って明らかに言い訳だけど)。今日は施術で多少エネルギーを消費するし!おっと、今日はこのあと、飲み会もあるんでした。1次会は三軒茶屋にある徳島料理のお店「名西酒蔵」。お刺身の他、魚料理が中心でとってもヘルシーなメニューぞろいです。もちろんビールを避けて、まずはすだちサワーを注文。こちらのお店、何にでも徳島名産のすだちが添えてあるのが素晴らしい。柑橘系の果皮にはリモネンという成分が含まれていて、交感神経を活発にして脂肪が燃焼しやすくなると言われているのですよ(アロマセラピーでも、ダイエット目的の方にはグレープフルーツやオレンジの精油を使います)。だから、きっと大丈夫!と自分に言い訳して、ついにこちら↓のすだちビールを注文してしまいました。しかしビールとは言え、半分はすだちの果汁だから、カロリーもきっと控えめなはず。ちなみに泡の上にふりかけてあるグリーンのブツは、すだちの果皮をすりおろしたものだそうです。飲む瞬間に爽やかな香りが鼻腔に広がる、アロマセラピスト的にはたまらん1杯でした。その後の2次会はテクテク歩いて、三宿にあるジン専門のBarへ。気のおけない友人たち、ジンのことならなんでも知っているバーテンダー氏とすごす心地よい時間にすっかり酔ってしまい。ああ、コレはアカン……。そのまま斜め前の天下一品へ。実は、20代の頃に付き合っていた彼が三茶在住だったのですよ~。2人で夜遊びした翌日、よく天下一品に来たなぁなどとノスタルジックな気分にすっかりやられて、気づけば餃子まで食べていました(涙)そこでハタと気づきました。思い出が断ち切れないことと、太ることと、部屋を片付けられないことは似ている!(←私は整理整頓が苦手です)そう、捨てられない女は、太るのだ!ラーメンを食べながら、甘く切ない思い出を、デブ菌&脂肪とともに捨て去る決心をした夜でした。【連載1回目:酢キャベツ・玄米・発酵食!「ヤセ菌」ダイエット10日間体験レポート#1】【連載2回目:「酢キャベツ」は効く?40代の「ヤセ菌増やし」ダイエット10日チャレンジ#2】

水の飲みすぎで体重が増える? 「水太り」の本当の意味 画像
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水の飲みすぎで体重が増える? 「水太り」の本当の意味

執筆:藤尾 薫子(保健師・看護師)医療監修:株式会社とらうべ一般的な辞書によると「水太り」は「身体のしまりがなく太っていること」と解説されています。(※)水を飲んで太ることを意味しているわけではありません。しかし、水をたくさん飲むとやはり太るのでしょうか?…

この不調、更年期かな?と思ったら始めどき。自律神経を整える呼吸法 画像
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この不調、更年期かな?と思ったら始めどき。自律神経を整える呼吸法

ほてり、肩こり、のぼせ、憂鬱など40〜50代を迎えると誰にでも訪れる更年期。めまいやイライラなど心が不安定になったら悩む前にヨガの呼吸法でリラックス。いざという時のために使える呼吸法はデスクに座ったままできるのも嬉しいですね。ホルモンや自律神経を整える効果があります。 心が不安定になったら約40年間、身体と心を女性らしく保ってくれていた女性ホルモンがなくなる更年期は、女性の人生において大変化のステージです。上手に向き合って更年期の症状を軽減し健やかな日常を過ごしたいもの。実際に、生活に支障をきたすほどのツライ症状を抱える人は1〜2割と言われています。残りの8割の方は、気になるが生活に支障はない程度、もしくはほとんど気にならないとの事。これは更年期に対してビビって構えていた方はホッと一安心です。なんとなく不調を感じる時の改善には、休息と適度な運動を積極的に取り入れる事が症状の緩和になります。閉径に伴い女性らしさを失うので心が乱れやすく、イライラ、気分の落ち込みなどの精神的な症状に悩んでいる場合にはヨガの呼吸法が役立ちます。身の回りの乱雑さも心が不安定になる要素なので、更年期には清く正しい生活を心がけましょう。オフィスのデスク散らかりを片付ける。寝る前に部屋を片付ける。騒がしい場所を避け、静かな環境をつくる。刺激的や辛味、コーヒーなどを避ける。心身が不安定でフワフワするので過食やスイーツが止まらないなど、いつまでも満たされないため摂食障害になりかねません。全ての症状を更年期だと自己判断せずに、きちんと専門医の診断を受けること、ツライ症状があるならホルモン補充療法や漢方療法などためらわず受診してください。ヨガの完全呼吸法

今から予防できる! 高齢者の体力低下「フレイル」とは 画像
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今から予防できる! 高齢者の体力低下「フレイル」とは

執筆:藤尾 薫子(保健師・看護師)医療監修:株式会社とらうべ人類未踏の超高齢社会を迎え、できるだけ介護や医療などの世話にならず「健康で快適な生活」を保つことは重要な課題です。その指標として注目されるキーワードが「健康寿命」です。そして、「健康寿命」を延ば…

40代に聞いた「ヒミツのストレス解消」20の方法 画像
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40代に聞いた「ヒミツのストレス解消」20の方法

40代はそう簡単に怒らない……と言いたいものですが、やはり怒りますし、ストレスもたまります。でも怒るに怒れないというシチュエーションが増えます。そこで40代女性に「怒りやストレスのゲージが危険になったとき、どう対処してますか?」とリサーチしてみました。そのうち20を紹介します。なお、怒りとストレスの原因に多く挙げられていたのは、やはり仕事と職場環境、それに家庭でした。なかなかリセットしにくいものが原因ですが、ストレスをためないで済む方法があればなんとかなりそうですよ。生きてる限りストレスと無縁ではいられません。だからこそストレスはにはよりよく対処したいものです。「疲れ切る」レベルの運動だからこそ効く?●体をみっちり追い込む筋トレダンベルでの筋トレ。もちろん準備としてのウォームアップから、終了のためのクールダウンまで行う。そこまでやらないと解消できない。(42歳・独身・自営業)●定期的に激しめなライブに行くハードコアパンクやスラッシュメタルを聴きまくって踊り狂う。定期的にアンダーグランド系バンドのライブに行く。ときどきアザができている。でも気にならない。(44歳・独身・自由業)●絶対王者カラオケカラオケ。貪欲に歌いたい曲ばかり選ぶ。(40歳・既婚者)●黙々と自転車に挑む自転車。10キロくらい走っていると、毒っ気が抜けていく。そのあとのんびりお風呂に入ると、ほぼストレスが消える。週1回ペースでやっている。(45歳・既婚者・会社員)細かい作業に没頭するのもいい●意外に人気、達成感高い刺繍ひたすらクロスステッチ(刺繍)に励む。最近ではベッドカバーを仕上げた。(47歳・既婚者・会社員)●ネイルはデザインから始めるネイルアート。手の爪だと仕事にならないから、ペディキュアでやっている。フットバスも用意した。ネイルの時間がないときはデザインをメモにスケッチしている。これはこれで楽しい。(41歳・独身・会社員)●「磨く」作業にも目で見える満足感が銀食器やアクセサリーをシルバークロスでこつこつ磨く。(46歳・既婚者・自営業)●これは盲点「壊す」快感ジグゾーパズル。できあがってから豪快に崩す。これが意外と快感。(41歳・既婚者・会社員)「好きなもの」で心を豊かに●長く読み続けられている文学にはヒントがある古典文学に浸る。平安時代でも、現代とほぼ変わらない問題やストレスの原因が出てきたりするので、さほど人間は進化しないと悟って納得できる。海外の古典(?)も読む。わりと凄まじいので、こっちも参考になる。(48歳・独身・会社員)●究極のスーパーダーリンがいるから大丈夫最近、飼い始めた巨大モフモフネコ(年齢不明だけどたぶんおっさん年齢・オス・7キロ)の世話。甘やかしているようでいて自分のほうがこいつに甘やかされてるなーと思うことが多い。特にお腹に顔を埋めていると思う。(47歳・独身・会社員)●カタルシスあるアクション映画もいい映画鑑賞。登場人物になり切って観る。現在は『マッドマックス 怒りのデスロード』が最適。ウォーボーイズとして「V8!V8!」と叫びながら観ている。良い映画は作品に入り込んでの鑑賞のリピートでさらに満足感が得られる。(46歳・独身・公務員)●マンガで自分を救うのもアリ長編マンガ一気読み。最終的に落ち着きたいときは『ベルサイユのばら』、明日も頑張ろうと思わなきゃいけないときは『ガラスの仮面』。深い哲学や思想が込められた作品も好きだけど、こういう場合はストレートに突っ走る素直な主人公がいい。面倒くさいこじらせちゃんは自分でお腹いっぱいだ。っていうか、最近のいろんな作品は主人公が面倒くさい。面倒くさい自分を受け入れてよ!理解して!みたいな内容が嫌なので向かない。(44歳・既婚者・会社員)この「暮らし方」もストレス対策に●掃除は心身をすっきりさせてくれるひたすら掃除と整理整頓。深夜だと音がうるさくなると思うので掃除機に頼れないし、整理整頓もさほどできない。だからお掃除シートでの拭き掃除だけになることも多いが、それでも効果がある。(45歳・独身・自営業)●お料理で気分転換をする人は結構多い乾物などでお惣菜を作りまくって、1食分ずつ冷凍保存する。気分のリセットになる。冷凍スペースが大きめの冷蔵庫が欲しい。(43歳・独身・自営業)●何はなくともお風呂は大事長風呂。入浴剤やバスオイルとかに凝る。バブルバスもいい。(40歳・独身・会社員)●敢えての「ホームクリーニング」手洗いしなきゃいけない系のものをこんこんと洗って大事に干す。そのための専用ハンガーも用意してある。ゴム手袋をしないので、洗い終わる頃には手も爪もキレイになる。すっきりする。(44歳・既婚者・研究所職員)●消耗品のバカ買いも効果アリ以前は服やアクセサリーのバカ買いだったが、現在はドラッグストアで生活雑貨や日用品のバカ買いに変わった。新製品の洗剤や柔軟剤、最新素材のティッシュやコットンのほうに満足感が高くなっている自分に気が付いた。質の良い快適な生活なんか簡単だ。(41歳・独身・会社員)「私には効果がある」意外なコレ●人生修行っていいますしね座禅。無になれる。(42歳・既婚者・団体職員)●楽しそう…メイクが大好きなので、ひたすら厚塗りしまくってからスマホで撮影し、大笑いしてから画像を消す。ヅカメイクや歌舞伎風白塗りをやっていると、ストレスが消える。念入りなスキンケアまでで1セット。このためだけにシュウウエムラのクレンジングオイル(これが一番気分良く落ちる)と100均のつけまを用意している。(46歳・既婚者・公務員)●これは解消されるかもノーメイク・ジャージ・つっかけ・メガネという格好でファミレスの喫煙席でコーヒーをじっくり飲みながら小説を読んでいるふりをする。まわりのお客さんたちの会話を聞いているのだが、意外とストレスがするりと消える。私も理由がわからない。(48歳・独身・自由業)以上、1つくらいは応用できるものがあったと思います。ストレスすっきり流しましょう!

4週間プログラムに チャレンジ!!「おしりリセット ダイエット」#4週目 画像
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4週間プログラムに チャレンジ!!「おしりリセット ダイエット」#4週目

オトナ女子の気になるパーツの一つが「おしり」。横姿・後ろ姿のキーポイントだし、加齢も出やすい。しかも、実はダイエットに最も深く関係していたのもおしりだったのです。いままでのダイエットが成功しないのはおしりに原因があった!おしりは上半身と下半身をつなぐ、体の土台となるパーツ。そのため、おしりの筋肉のバランスが悪かったり骨盤がゆがんだりしていると、体全体によけいな負荷がかかり、太ったり、不調をきたしたりする恐れがあります。体を家にたとえると、おしりは土台、背骨は柱、首は屋根で、すべてが作用し合って立っています。土台となるおしりがグラグラしていると、柱となる背骨も屋根となる首も支えることができません。さらに体はグラグラした上半身を安定させようと、全身にぜい肉をつけてしまいます。ダイエットが成功しない原因は、「おしりを変えなかったから」。食事制限やジョギングなどの運動をしているのに、なかなかやせないという経験をした人は〝おしりリセットダイエット〟をぜひ行ってみてください!おしりリセットダイエット 4つの特長1.効率的にやせる筋肉のなかでいちばん大きいのが太もも、2番目がおしりの大臀筋。基礎代謝量も上がります。2.10分でOK !〝おしりリセットダイエット〟は、続けやすく、10分で確実に効果あり。3.体の不調が消える〝おしりリセットダイエット〟で体のゆがみからきている体の不調を改善。4.ココロの不調が消える骨盤内の生殖器の血流がよくなり、自律神経やホルモンバランスが整ってきます。4週目 おなかぽっこり&下半身太り解消! おしりリセットダイエットおしりの横側の筋力をアップすれば、体の中心軸が安定して下半身太りが解消!A おしりキュッ! 横寝バランスウエストにトンネルを 作るイメージでStep 1 横に寝て脚を浮かせる(3~5呼吸)横寝になって手脚をまっすぐ伸ばし、床に対して骨盤が垂直になるように保ちます。両脚を浮かせ、おしりを締め、おなかの力でキープ。Step 2 脚を上下させる(10回)上体を起こし、下の手で頭を支えます。できれば下の脚を浮かせたまま上の脚を上下させます。Step 3 けり上げる(5~10回)2の体勢からひざを曲げてゆるませ、息を吐きながらかかとでけり出します。反対側も同様に。B おなかすっきりエクササイズStep 1 脚をそろえて手を後ろへ(3~5呼吸)ひざを90度にして座ったら、ひざを押さえて後ろに体を倒します。ギリギリまできたら、片手を後ろについてねじります。Step 2 腕を広げる両腕を一直線になるようにまっすぐ伸ばします。肩が上がらないように、肩甲骨を下に。視線が下がらないように。Step 3 視線を反対側に(3~5呼吸)息を吸いながら上の手の先を見て、吐きながら下の手を見てゆっくり呼吸します。反対側も同様に。C おしりとおなかで支える脚コントロールStep 1 あおむけで脚を上にあおむけになってひざを曲げて脚を浮かせます。ぺたっと背中を床につけて、上半身を安定させ、下腹をへこませたまま呼吸します。Step 2 脚を前後させる(3~5回)腰で床を押すように息を吐きつつ、おなかから脚を遠くに伸ばし、息を吸って戻します。ひざは伸ばしきらなくてもOK。Step 3 脚を伸ばして、上下に(5~10回)慣れてきたら脚を真上に伸ばしてから下げていき、ひざを曲げながら戻します。さらに慣れたら戻すときもひざを伸ばしたままで。4週目ではこんな効果が!下半身太り改善おしりを鍛えて太ももの横張りをキュッと締めれば、下半身太りが改善できます。くびれができるこの週のエクササイズでは、とくにおなかまわりの脂肪が燃焼されやすくなるので、美しいくびれが現れます。ぽっこりおなかがすっきりおしりの内側の筋肉を鍛えることで、骨盤をまっすぐ安定させる維持力がつき、おなかがすっきりします。撮影/当瀬真衣(TRIVAL) スタイリング/露木 藍 ヘア&メイク/福田麻衣(adddmix B.G) モデル/中村奈緒子 取材・文/相沢あいINSTRUCTOR著者は―12kgを実現ナオコボディワークス代表 骨盤矯正パーソナルトレーナー中村奈緒子さん体もメンタルもボロボロだった私がおしりをリセットして12やせ! 太り始めたのは、国際線のキャビンアテンダントとして働き始めた22歳のころ。仕事がら外食が多く、体内時計も狂っていました。「このままじゃいけない」と思い、ヨガインストラクターの養成スクールとピラティスの養成スクールに通いました。さらに、整体やオイルマッサージも学び、自分のメソッドにとり入れました。脂肪燃焼効果の高いエアロビクスやボクシング、バレエなどの動きをベースにした有酸素運動もとり入れ、自分の体で試した結果、楽しく、早く、高い効果を得られる〝おしりリセットダイエット〟にたどり着いたのです。私自身、12ものダイエットに成功し、O脚も、外反母趾も、骨盤のゆがみも改善。ココロも落ち着き、自分自身と向き合って幸せを感じることができました。おしりリセットダイエット 中村奈緒子著 定価:本体1,300円+税(主婦の友インフォス)*今回のご紹介は『おしりリセットダイエット』のダイジェスト版です。記事の都合でプログラムのごく一部のみご紹介しています。こちらを試してみて、詳しいプログラムをぜひ本書でご確認ください。OTONA SALONEのムック好評発売中!おいしい「肉」をたっぷり食べて&いつまでも美しく!

注目の栄養素「ファイトケミカル」 秘密は植物のパワーにあり!? 画像
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注目の栄養素「ファイトケミカル」 秘密は植物のパワーにあり!?

執筆:山本 ともよ(管理栄養士・サプリメントアドバイザー・食生活アドバイザー)医療監修:株式会社とらうべイソフラボン、アントシアニン、カテキン、カプサイシン、セサミン、リコピン…などなど。これらの成分は最近テレビや雑誌などでもよく取り上げられますし、料理…

運動が苦手な40代はマッサージで「お腹やせ」。頑固な便秘も解消! 画像
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運動が苦手な40代はマッサージで「お腹やせ」。頑固な便秘も解消!

お腹の調子を整えて便秘解消する方法には、ヨーグルトや食物繊維などが含まれた食べ物を摂取する方法がありますが、腸に刺激を与えるマッサージでも便秘解消が期待できます。やり方によってはお腹のシェイプアップにも。今回は現役エステセラピストの観点から、私が実践する便通をよくしてお腹やせするマッサージのご紹介です。お腹やせの秘訣は?便秘解消、お腹痩せを目的にマッサージを行う際、まずは自分のお腹がどんな状態なのかチェックします。例えば、下っ腹が出ている、お腹全体が張っている、ブヨブヨ脂肪のあるメタボ腹、お腹が固い、便秘症…など人それぞれだと思います。私たちエステマッサージの観点では、便秘症の人でも、便を出す力が弱く、排泄する機能が低下している場合は、代謝が落ち気味で疲れやすいタイプ。便やおならの匂いが臭い人は、肌や毛穴にも影響があり、毒素を溜め込んでいるタイプなので、痩せにくい体質だったり。お腹を触ると冷たい人は、臓器が冷えて、排泄機能も低下気味。結構不良タイプ。また、便秘は精神面でも関係していることが多く、ストレスが多い人は排便のタイミングも定まらず不安定で便秘になっている可能性もあります。そういった場合はリラックスできる生活や呼吸法も取り入れます。お腹痩せには、自分のお腹の不調の要因や状態を知ることが大切ですね。マッサージでお腹痩せはできる?お腹のマッサージは、外から腸を刺激していくことができるため、腸の蠕動運動を促すことができます。エステのお腹やせではお腹をグイグイ揉み込み力を入れる技術がありますが、セルフケアでは痛みを感じるようなマッサージはしないでください。私たちの経験では、お腹をマッサージすることで、腸の働きが改善すると、便秘や冷え、婦人科系の悩みが解消され肌荒れむくみなどの美容面でも嬉しい効果も。さらに、お腹が心地よく温まることでのリラックス作用など、メンタル的にもよいことがあります。では、服の上からできるお腹やせのコツと、オイルを使ったマッサージの方法をご紹介しましょう。お腹痩せマッサージ(服の上から)呼吸を意識しながら、お腹を凹ませたり膨らませたり、お腹に意識しながら10回繰り返し行います。1.胸を張り、腰を反りすぎないないように立ちます。 2.息を大きく吸いながら、お腹をへこませます(5~10秒位キープ)。3.息をゆっくり吐き出しながら、お腹をへこませるイメージで両手の指先で下腹を押していきます。この時、お尻の穴に力を入れる意識で行いましょう。*痛みの出るような強い刺激はしないことお腹痩せマッサージ(オイル使用)シェイプアップにおすすめなオイルは、ジュニパーやグレープフルーツ、サイプレス。むくみや脂肪燃焼作用がある香りを選んで。<ぽっこりお腹>

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